Bu yazıda sizlere f vitamini hakkında bilgi vermek istiyorum. F vitamini nedir, faydaları ve özellikleri nelerdir, f vitamini eksikliği durumunda neler ortaya çıkar gibi konularda bilgi vereceğim.
F Vitamini Nedir? F vitamini yağda çözülebilen ve yiyeceklerden elde edilen doymamış yağ asitlerinin sentezlenmesi ile elde edilen vitamindir. Aslen F Vitamini bir vitamin olarak kabul edilmez. Esansiyel yağ asitleri olan, Linoleik asit, liolenik asit gibi doymamış yağ asitlerine F Vitamini denmektedir.
Belirlenmiş her hangi bir günlük alımı olmayan F vitamininin, Ulusal Araştırma Konseyi tarafından önerilen bazı kıstasları bulunmaktadır. Buna göre, günlük sağlanan toplam kalori değerinin en az % 1’ini temel doymamış yağ asitlerinin oluşturması tavsiye edilmektedir.
F Vitamini Bulunan Besinler: Bitkisel yağlar, Buğday tohumu, Keten tohumu, Ay çiçeği, Yalancı safran, Soya fasulyesi ve fıstık, Ayçiçeği çekirdeği, Ceviz, Badem, Avokado.
F Vitamininin Faydaları: F vitamini sağlık anlamında şu faydaları sağlamaktadır;F vitamini, kötü kolesterolün atardamarlarda depolanmasının önlenmesine yardımcı olmaktadır.
X ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma sağlayan F vitamini, hormonel salgı bezlerinin fonksiyonlarını olumlu yönde etkilemektedir.
Sağlıklı ve güzel bir cilt ile saç eldesinde F vitamininin etkisi büyüktür ve kalsiyumun hücreler için ulaşılabilir hale gelmesinde etkilidir.
Kalp hastalıkları ile savaşan F vitamini, doymuş yağların yakılmasında ve böylece de fazla kiloların azaltılmasında etkilidir.
F vitamini, oksijenin vücut tarafından verimli şekilde kullanılmasına yardımcı olmaktadır. Büyümeye ve sağlığa olumlu yönde etkileri bulunmaktadır.
Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan F vitamini, hücrelerin uygun şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlamaktadır.
F Vitamini Eksikliği: Eksikliğinde ortaya çıkabilecek tipik sağlık sorunları, bir cilt hastalığı olan egzama ve sivilce problemleri şeklindedir. F vitamini eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek diğer sağlık sorunları ise, cilt kuruluğu, görme problemleri, geç iyileşen yaralar ile sağlıksız saç ve cilt şeklinde sıralanabilir.
Uyarılar: Vücut tarafından F vitamininin en iyi şekilde emilmesi için, F vitamini ile birlikte E vitamini içeren besinlerin de alınması gerekmektedir. Öte yandan, eğer aşırı derecede karbonhidrat bazlı beslenme söz konusu ise, vücudun F vitamini ihtiyacı da artacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder